[...] / 15x47,5kg 7. Hip thrusty - 12,10,8 12x100kg / 12x120kg / 12x150kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x10kg / 15x10kg / 15x8kg / 15x8kg dzisiejszy trening na innej siłowni, bo moja była zamknięta, więc musiałem kawałek przejechać się autem :-D generalnie mówiąc szczerze chyba nigdy nie byłem na lepszej silce niż wlasnie [...]
[...] powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE: Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, [...]
19.01.2010 Prawie do południa odsypiałem wczorajszą noc, potem parę godzin w laboratorium i trening, ogarnąłem się zjadłem i zaraz siadam do nauki, pewnie do 2-3. Dieta 1.Chleb pełnoziarnisty w jajku, oliwa, warzywa. 2.Jajka, owsiane, oliwa, warzywa. 3.Białko Vita fit, owsiane, oliwa. 4.Jajka - białka, makaron. 5.Warzywa, olej. 6.Night Protein [...]
[...] glownie bialko(mieso) i warzywa.. tylko to piwko i mojito to calkiem niepotrzebne byly.. no ale juz jestem w domku i wracam do nauki bilansowania... jak narazie przemyslalam trening.. i ulozylam sobie taki plan tygodnia pon. aerobic wt. pilka dla poczatkujacych + rower 30-60 min(zalezy ile bede miaec czasu) sr. aerobic czw. pilka i aerobic pt. [...]
[...] domku roznice. Po sprawdzeniu okazalo sie, ze dwojki zlapalem tyle co nic, 6 minut ;) Wieczorkiem plywanie - sesja dodatkowa z naciskiem na nogi, bo tak trzeba. Dosc ciezki trening na jak mnie. Ale przyjemnie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42fe9016e5c4452f88ff6d8a6b2c33fd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/101e9cd667c54301a46186ec6d50d01e.jpg [...]
Lekki dzien, delikatny trening na silowni, nic wiecej. Nogi odpoczywaja, rano je rozplywam nieco bo zle sie chodzi :) Za to wyspie sie, bowiem juz po kolacji, jeszcze chwilka z ksiazka i to by bylo na tyle :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eab12b8599f54bb4905a4269bc45d322.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-03-09 19:55:55
[...] Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. 65kg x 15; 14; 14; 13 Dziwne uczucie w stawach kolanowych, pomimo dobrej rozgrzewki, mam nadzieję, że na kolejnym treningu już będzie dobrze. OGIEŃ!!! Porcja transformatora po treningu postawiła mnie na nogi, beta alaninę czułem mocno ale nie przeszkadzało w ćwiczeniach Reszta zgodnie z [...]
[...] był jakiś lepszy, przyjemniejszy :D Rano troszkę nogi odczuwałem, ale wszystko wróciło do normy, samopoczucie bardzo dobre, jedyne czego brakuje to wypłaty }:-( Jutro rano trening na siłce, na której ćwiczę gdy mam wolne, a później wyjazd na 2 - dniowy urlopik. Kcal i makro będę trzymał, wpadnie jakiś czit, poza dietą także piwko, ale w sobotę [...]
[...] pod koniec trenu trochę opadłem z sił. Jutro idę do lekarza i pewnie po "wywiadzie" weźmie mnie za turbo czuba, w sumie będzie w tym trochę racji. Dzisiaj podliczyłem dni treningowe odkąd prowadzę profil na run-log, wyszło mi, że w ciągu ostatnich 4 miesięcy miałem 4 (słownie cztery dni bez żadnego treningu - siłowego czy biegowo - [...]
dzięki Panowie, forma średnia ale też nie ma dramatu jak na 2 miesiące średniej miski i treningów. Teraz jeszcze tydzien praktyk i potem miesiąc w domu, gdzie dodam sporo cardio i wrócę do sztywnej miski, a od polowy stycznia już zacznę budować masę - choć do 9 lutego dalej na szkole(część specjalistyczna). Na 100% od 10 lutego 30.11.17 BARKI, [...]
[...] - uginania jednoracz na maszynie - 3s x 15,15,12 - uginania z lamaną w opadzie tulowia - 3-0-1-1 - 3s x 12,10,10 - uginania w bramie z raczkami - 2s x 15, 12 Pierwszy trening klatki na nowej silce, dobra pompa. Trochę celowania z ciezarem, fajna maszyna do wycisku poziomo ale...co jak caly stos zamykam, ewentualnie na sam koniec bede [...]
Siemka, wczoraj dniówka na szczęście w miarę. Giry wytrzymały a złodziejstwo nie wkvrwialo jakoś mega, hehe. Dzisiaj z rana machnąłem trening dobrej Koleżance. Jest instruktorka fitness od wielu lat obecnie 8 miesięcy po urodzeniu drugiego Dziecka i poprosila aby jakoś siłowo wzmocnić i poprawić sylwetkę. Wygląda i tak ponad przeciętnie ale [...]
[...] na covid... Oba negatywne , a co najlepsze Mojej wyniki wskazują że niedawno przebyła chorobę. Ja jakos się nie zarazilem będąc pod jednym dachem... Śmiech na sali. Potem trening, te nogi leciutko a i tak potem mnie napierdzielalo. Za to łapy pięknie weszły. Petarda. 1. Prostowania 5x20 2.uginania leżąc 4x15 3. Przywodzenie 3x15 Na łapy w [...]
23.02.21 Klatka, lekko bok barku i biceps - ściąganie w bramie 4x15 - skos na smithcie 4x8 - hex Press + normalne wyciskanie w skosie 3x10+10 - rozpietki na płaskiej 4x15-12 - unoszenia bokiem siedzac 3x15 + 1 stojąc z podwojnym stopem - uginania z supinacja 5x12-8 - Hollow body + spięcia do siadu 3x Trening na ZK, średnio się chciało ale. [...]
Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]
witaj tomku aktualnie trenuje twoim treningiem z 1 str ale mam kilka pytan co do modyfikacji chodzi o tricepsa 1czy moge zastapic ten trening na wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie -wyciskanie francuskie hantli 4 serie -dociąganie linek na wyciągu 4 serie ktore lepsze za francuza pompki odwrotne 4s czy wyciskanie wasko sztangi a to za [...]
[...] właściwie sprawa dotyczy tego tematu :) Zacząłem ćwiczyc programem który polecił mi Venc1lq, lecz nie we wrześniu 2013, lecz 2014 - z przyczyn osobistych.. Pięć miesięcy treningu bez diety, myślę, że są jakieś tam efekty, sporo się nauczyłem, jeśli porównać zapisane treningi z września i stycznia to nawet mogę być zadowolony.. Treningi 3 razy [...]
Trochę mnie tu nie było Wszystko przez wyjazd i związany z nim brak czasu. Jednak już wracam do porządku. Wracając do dni poprzednich. W piątek był standardowy trening. Dieta zachowana. W sobotę też udało się wyskoczyć na siłownię. zrobiłam sobie tylko ćwiczenia na nogi i pośladki, a na zakończenie wskoczyłam na chwilę do sauny i łaźni. Do diety [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
